播报速递！日常3个小动助你轻松瘦身_2022已更新(今日/头条)

“每逢春节胖三斤”，春节期间很多人无节制的暴饮暴食导致大肚腩、粗大腿出现，节后就开始苦恼如何减肥减脂，现在教给大家三个简单的救急减脂操，不用办卡也能让你轻松瘦成一道闪电。

日常3个小动助你轻松瘦身

动作一。弓箭步下压

脚尖向前跨一大步，两手扶腰保持平衡，身体下压，两腿同时弯曲到两腿膝关节呈90°，用前侧臀腿发力蹲起，全程保持背挺直。这个动作可以紧致臀部与腿部肌肉线条，燃脂塑型。

动作二。抱胸卷腹

抱胸卷腹是锻炼腹直肌的核心动作。平躺的同时双腿弯曲90°踩实地面，双手交叉抱胸，肚子发力抬起至胸部以上呼气，腰部紧贴地面，向下时吸气。

动作三。深蹲提膝触肘

双脚打开比肩稍宽，抬头挺胸，下蹲至大腿与地面平行，双手置于耳后，起身时一侧腿抬起，提膝触碰对侧肘关节，随后前脚掌先落地，踩实地面做深蹲，交替重复。注意腹部收紧，背部挺直。这个动作可以瘦大腿提臀，比跑步减脂快2倍。

这三个动作都是20次/组，做3组/天。一定要每天坚持练习哦。