肥臀的运势(臀部与财运)(从臀部看运势)

久坐导致臀部扁平、肥胖、下垂?先天性下肢粗壮?臀部影响一个人的形象,让你穿上牛仔裤没有气质。

你可能缺乏运动,导致脂肪堆积。健身中,臀部训练是很重要的一个训练部位,加强臀腿的训练,会让你的运动更加安全。好看的臀型,让你走在路上更加迷人。

如何塑造一个紧致,上提的臀部?你需要一个科学的训练计划!6个臀部训练动作,也许正是你需要的

1.高抬腿

1分钟

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这个动作是热身,先激活臀腿肌肉。

2.箭步蹲

15次*4组

膝盖不要内凹,感受臀部发力,左右各2组。

3.深蹲

15次*4组

腰部挺直,动作不宜太快,双脚间距与肩部同宽。

4.侧踢腿

20次*4组

俯卧侧踢,可以用弹力带增加阻力,左右各2组。

5.臀桥

20次*4组

收紧腰腹,谨防受伤。

6、硬拉

15次*4组

保护腰腹,感受臀部受力。

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