炒期货看主力合约可以通过以下方式区分：

1.成交量和持仓量：主力合约通常是成交量和持仓量最大的合约。例如，在某个交易日，螺纹钢期货的多个合约中，某一个合约的成交量、持仓量远远高于其他合约，那么这个合约大概率就是主力合约。

2.交易活跃程度：主力合约的交易活跃度通常表现为报价的竞争程度和成交的频率。如果一个合约的买卖盘都非常活跃，且报价频繁更新，那很可能是主力合约。

3.期货交易所公告‌：期货交易所会定期发布关于主力合约的公告，包括合约调整、更换等信息。关注期货交易所的公告，可以获取最新的主力合约信息。

不同的期货品种，主力合约的月份分布也有所不同。一般来说，农产品期货的主力合约大多是1月、5月、9月；金属期货的主力合约大多是1月、5月、10月；能源化工期货的主力合约大多是1月、5月、9月、12月。当然，这只是一个大致的规律，具体还需要根据每个品种的特点来判断。

目前市场上的期货交易软件已经列出了所有期货品种当下的主力合约，比如曲合APP这里可以自动筛选出主力合约，并以醒目的方式展示‌，方便用户直接点击查看合约的交易量和持仓量。